Cùng khoẻ.
Cùng ăn ngon.
Cùng lớn lên.
Một chế độ ăn uống khoa học, dễ nấu, nguyên liệu dễ tìm dành cho gia đình 2 người lớn và 1 bé 3 tuổi. Đầy đủ dinh dưỡng, giúp tăng cân, khoẻ mạnh mỗi ngày.
Gia đình hạnh phúc
mỗi ngày! 💚
Sống khỏe
Lớn nhanh
Mỗi ngày!
4 nền tảng cho gia đình khỏe mạnh
Những nguyên tắc đơn giản giúp cả nhà ăn uống khoa học và cân bằng.
Ngủ sớm
Cơ thể được phục hồi, tinh thần tốt hơn.
Vận động
Tăng trao đổi chất, ăn ngon miệng hơn.
Ăn đủ chất
Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Gắn kết
Bữa ăn là thời gian quý giá của gia đình.
🏃 Kế hoạch tập thể dục buổi sáng
Bé sẽ có thói quen vận động tốt hơn, cả nhà cùng khỏe và tràn đầy năng lượng.
Khỏe hơn · Hạnh phúc hơn!
🟢 Lịch vận động 7 ngày
Dinh dưỡng cân bằng cho cả gia đình
Tỷ lệ dinh dưỡng khuyến nghị hằng ngày, ưu tiên thực phẩm dễ mua và dễ chế biến.
🧒 Bé 3 tuổi
- Giàu canxi, sắt, kẽm.
- Bổ sung rau củ, trái cây.
- Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt.
- Ưu tiên thức ăn mềm, dễ nhai.
- Nhiều bữa nhỏ trong ngày.
👨 Người lớn
- Đủ đạm, chất xơ, vitamin.
- Kiểm soát tinh bột, đường.
- Uống đủ nước 2–2,5 lít/ngày.
- Giảm nước ngọt có gas.
- Ăn đa dạng thực phẩm.
👨👩👧 Cả nhà
- Ưu tiên thực phẩm tươi sạch.
- Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
- Nấu ăn tại nhà, ăn đúng giờ.
- Uống đủ nước, trái cây mỗi ngày.
- Cùng nhau ăn uống lành mạnh.
🛒 Mua gì, bảo quản thế nào?
Danh sách nguyên liệu và cách bảo quản theo nhóm để mua một lần dùng nhiều bữa.
Thịt & hải sản
Mát: 1–2 ngày
Đông: 1–3 tháng
Rau củ
Mát: 3–7 ngày
Rửa sạch, để ráo
Trứng & sữa
Mát: 5–7 ngày*
Theo HSD bao bì
Gia vị
Nơi khô ráo
Đóng kín
Trái cây
Mát: 3–7 ngày
Tùy loại
Ngũ cốc & hạt
Nơi khô ráo
1–6 tháng
📦 Có thể nhờ người dưới Phú Yên mua gửi lên
1–1,5kg • chia 150–200g/túi
1–1,5kg • chia 250–350g/túi
0,8–1kg • chia 350–400g/túi
300–500g/loại • ghi ngày cấp đông
👨🍳 Sơ chế & nấu ăn cho người mới
Các bước cơ bản giúp bạn dễ dàng vào bếp.
Thấm khô, thái đều. Bò thái ngang thớ. Ướp dầu + nước mắm/nước tương + hành/tỏi. Gắp phần bé ra trước khi nêm thêm.
Tôm bóc vỏ, bỏ chỉ, thấm khô. Mực làm sạch, thái khoanh. Nấu nhanh để không bị dai.
Rửa sạch, để thật ráo. Rau lá dùng sớm; cà rốt, bí, bông cải có thể sơ chế trước 1–2 ngày.
Đập vào chén, đánh đều và nấu chín hoàn toàn cho bé. Đổi món giữa hấp, cuộn, chiên, xào.
Chuyển thực phẩm từ ngăn đông xuống ngăn mát từ tối hôm trước. Không để rã đông lâu ngoài nhiệt độ phòng.
Chia khẩu phần vừa đủ. Thức ăn chín nên làm nguội nhanh và bảo quản lạnh; hâm nóng kỹ khi ăn.
☑️ Theo dõi thói quen
Cùng nhau theo dõi 30 ngày để biến thói quen tốt thành cuộc sống khỏe mạnh.
0/30 ngày hoàn thành